Đào tạo tại nhà: Làm thế nào để thiết lập đào tạo? Những biện pháp phòng ngừa cần thực hiện? Kiểm tra những lời khuyên tuyệt vời!

đào tạo tại nhà

Thực hiện các hoạt động thể chất là điều cần thiết cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng và thậm chí là cải thiện sức khỏe của mình. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe, vì thói quen tập luyện đầy đủ và mệt mỏi, đó là lý do tại sao tập luyện tại nhà có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

Nếu bạn cũng đang muốn bắt đầu tập luyện tại nhà và không biết bắt đầu từ đâu, thì bài viết này là dành cho bạn, vì dưới đây tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu tập luyện. Thủ tục thanh toán!

Đánh giá bài viết của chúng tôi!
⭐⭐⭐⭐⭐

Đánh giá thành viên: Hãy là người đầu tiên!

Làm thế nào để bắt đầu đào tạo ở nhà?

Một trong những phần khó nhất đối với những người muốn tập thể dục tại nhà là bắt đầu, vì cơ thể vẫn chưa quen với thói quen này và thông thường là luôn có một số lý do để bắt đầu sau. Do đó, mẹo đầu tiên cho bạn khi bắt đầu tập luyện tại nhà là hãy bắt đầu ngay hôm nay, để bạn không bị trì hoãn việc bắt đầu tập luyện.

Những người đào tạo ở nhà nên thích làm Đào tạo HIIT, đào tạo cách quãng cường độ cao, là những bài tập nhanh kéo dài từ 5 đến 15 phút. Nhưng đó là cường độ cao nên sẽ giúp mang lại kết quả mỹ mãn hơn nhiều so với các bài tập khác mà bạn cần dành hàng giờ đồng hồ.

Điều quan trọng là bạn phải nhớ kéo dài khi bắt đầu và khi kết thúc tập luyện và duy trì tần suất tập luyện tại nhà ít nhất ba lần một tuần.

ĐỌC >>>  Seated Row: Tìm hiểu tất cả về một trong những bài tập gym nổi tiếng nhất!

ứng dụng đào tạo tại nhà

Những bài tập tốt nhất là gì?

Một số người đang nghi ngờ về bài tập nào để tập luyện ngay tại nhà. Vì vậy, dưới đây tôi đã tách ra một số bài tập tuyệt vời để bạn lựa chọn những bài làm bạn hài lòng nhất.

cuộc đua dừng lại

Bạn sẽ phải mô phỏng chuyển động chạy cường độ cao mà không cần rời khỏi chỗ ngồi.

Ngồi xổm

Hơi dang rộng hai chân cho đến khi hông hướng về phía vai. Bạn nên từ từ co chân, leo lên và lặp lại động tác.

Uốn dẻo

Flexion cũng là một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn tập luyện tại nhà, vì nó sẽ hoạt động cho cánh tay và ngực của bạn.

dịch chuyển ngang hông

Bạn nên đặt mình trên sàn hỗ trợ bằng các ngón chân và tay. Sau đó, bạn nên nhảy bằng chân sang hai bên, chỉ được hỗ trợ bằng tay trong suốt quá trình nhảy.

đào tạo tại nhà

Bây giờ bạn đã biết một số bài tập có thể thực hiện tại nhà, hãy xem bài tập tuyệt vời chỉ trong 5 phút có thể mang lại kết quả tuyệt vời cho bạn.

  • 25 giây burpee thích nghi
  • 15 giây của cuộc đua đã dừng lại
  • 25 giây dịch chuyển ngang hông
  • 15 giây của cuộc đua đã dừng lại
  • 10 giây ngồi xổm
  • 10 giây của cuộc đua đã dừng lại

Lặp lại trình tự 3 lần và bạn đã có một buổi tập luyện tuyệt vời tại nhà.

tập thể dục ở nhà

Các ứng dụng đào tạo tại nhà tốt nhất là gì?

Để bạn có thể tập luyện tại nhà đúng cách, một lựa chọn tuyệt vời là sử dụng một số ứng dụng sẽ mang lại cho bạn những bài tập tốt nhất để bạn thực hiện và đạt được kết quả như mong đợi trong thời gian ngắn.

Một số ứng dụng tuyệt vời để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn là:

Phù hợp với Google

Ứng dụng này sẽ mang đến cho người dùng những mục tiêu mà họ có thể đạt được với quá trình tập luyện của mình và nhiều thông tin khác nhau cho những người đang bắt đầu tập luyện ngay bây giờ. Hơn nữa, nó là một ứng dụng hoàn toàn miễn phí.

ĐỌC >>>  Spinning: tìm hiểu bài tập đang gây sốt tại các phòng gym trên toàn quốc này thực hiện như thế nào

Tập luyện tại nhà

Tập luyện tại nhà là một ứng dụng đơn giản, nhưng nó có thể rất tuyệt vời cho những ai muốn tập luyện tại nhà, vì nó sẽ cung cấp một số bài tập khởi động, hướng dẫn bằng video và trình theo dõi tiến trình để bạn có thể phân tích sự tiến bộ của mình.

Thử thách 30 ngày

Với ứng dụng này, mọi người sẽ có một kế hoạch với các bài tập tăng cường độ để người đó có thể tập luyện hàng ngày và đạt được kết quả mong muốn chỉ trong 30 ngày, tuy nhiên, nó chỉ có sẵn cho IOS.

Bạn cần phải thực hiện những biện pháp phòng ngừa nào?

Để bắt đầu tập luyện tại nhà, bạn cần có một số lưu ý để có thể đạt được kết quả như mong đợi, đó là bạn nên lên kế hoạch cho các bài tập mà mình muốn tập, chọn thời điểm thích hợp nhất, mặc quần áo phù hợp và chọn địa điểm tập luyện. , vì nó phải là một nơi yên tĩnh, không có nhiều chuyển động.

Bạn vẫn có bất kỳ câu hỏi nào về bài viết này? Hãy để lại bình luận và chúng tôi sẽ trả lời bạn trong thời gian sớm nhất có thể!

Để lại một bình luận

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *




Nhập Captcha tại đây: