Danh sách thị trường cho những ai muốn tăng cơ với chế độ ăn kiêng.

Danh sách thị trường cho chứng phì đại và tăng cơ

Đạt được khối lượng cơ có vẻ đơn giản, nhưng nó cần tổ chức. Ngay cả khi bạn tập luyện tốt, nếu chế độ ăn uống của bạn không hợp lý, kết quả có thể không như ý, đặc biệt là đối với khán giả nữ. Giữ cho tủ lạnh và tủ đựng thức ăn có thực phẩm chức năng giúp bạn không đặt thức ăn thông qua ứng dụng và kiểm soát vị giác của bạn tốt hơn. Việc tập luyện cần đạt hiệu quả cao để các sợi cơ được phân hủy, và sau khi tập luyện cơ thể cần được cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp cho giai đoạn phục hồi. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng phì đại Đó là một sự điều chỉnh tốt giữa luyện tập sức mạnh và chế độ ăn uống của bạn.

đăng chỉ mục

Đánh giá bài viết của chúng tôi!
⭐⭐⭐⭐⭐

Đánh giá thành viên: Hãy là người đầu tiên!

Tầm quan trọng của protein đối với chứng phì đại: 

Protein là thành phần cấu tạo của cơ thể chúng ta, được hình thành bởi 20 loại axit amin khác nhau, có chức năng riêng biệt và bổ sung cho nhau. Chúng chịu trách nhiệm duy trì và sửa chữa các sợi cơ, tạo ra sự phì đại. Các axit amin BCAA (Isoleucine, Valine và Leucine) có cấu trúc phân tử có nhánh và có nhiều trong protein cơ. Chúng có nhiệm vụ kích thích sự phát triển của cơ bắp và cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện.  

Danh sách thị trường có protein cho bệnh phì đại:

Ưu tiên các loại thịt nạc, không có quá nhiều chất béo, đặc biệt là trước khi tập. Chất béo không được tiêu hóa nhanh chóng và có thể làm giảm hiệu suất.

  • Thịt bò
  • Trứng
  • Thịt gà
  • Cá 
  • Cây họ đậu
  • Ngũ cốc 
  • Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, bơ cải xoăn 
  • Whey Protein
ĐỌC >>>  Vitamin K: Xem nó dùng để làm gì và nó được tìm thấy trong những loại thực phẩm nào

Tầm quan trọng của carbohydrate đối với chứng phì đại:

Carbohydrate RẤT quan trọng đối với bệnh phì đại và không nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Chúng ta dự trữ carbohydrate trong cơ dưới dạng glycogen trong cơ và chúng ta sử dụng nó trong ngày để thực hiện các hoạt động của mình, và đặc biệt là trong các bài tập. Tiêu thụ carbohydrate là điều sẽ làm cho quá trình luyện tập của bạn đạt được hiệu quả và hiệu suất tăng . 

Sự tiêu thụ của nó phải được điều chỉnh trước và sau để cung cấp và phục hồi năng lượng cho cơ bắp. Nếu không có carbohydrate, bạn sẽ bị nhão. Lượng dinh dưỡng đa lượng nên từ 4 đến 8g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. 

Carbohydrate được chia thành đơn giản và phức tạp. Đơn giản hơn, nó sẽ cung cấp năng lượng nhanh hơn, lý tưởng nhất là ngay trước khi tập (dưới 30 phút) và ngay sau khi tập để bổ sung dự trữ glycogen. Carbohydrate phức hợp giải phóng năng lượng dần dần và nên tiêu thụ tối đa 1 giờ trước khi tập để không làm giảm hiệu suất. Carbohydrate phức hợp là nguồn tốt cho việc ăn khuya.

Danh sách thị trường có carbohydrate cho bệnh phì đại:

Carbohydrate đơn giản - (nghèo chất xơ) Được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng, thúc đẩy sự gia tăng glucose trong máu. Khi dư thừa, chúng sẽ được chuyển hóa thành chất béo.

  • bánh mì Pháp
  • Bột báng
  • Sô cô la
  • Kẹo của Sữa
  • bún
  • Arroz
  • Khoai mì

Carbohydrate phức hợp (có chất xơ, vitamin và khoáng chất) - Nguồn năng lượng liên tục cho tế bào khi chúng được tiêu hóa chậm. thúc đẩy lớn hơn no .

  • Bánh mì nguyên hạt
  • Gạo lứt
  • mì nguyên cám
  • Khoai lang
  • mứt
  • Rễ củ cải đỏ

Tầm quan trọng của chất béo đối với chứng phì đại:

Mặc dù không được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng để tăng khối lượng, chất béo chủ yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp các hormone đồng hóa. Nhưng chúng ta không chỉ nói về bất kỳ chất béo nào, mà là nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu như omega 3, rất quan trọng cho sức khỏe thần kinh, tim mạch và tăng khả năng miễn dịch. Bạn đã hiểu tầm quan trọng ngay cả khi "gián tiếp"? 

ĐỌC >>>  Chế độ ăn kiêng có hàm lượng cholesterol cao: Biết ăn gì và NGĂN CHẶN vấn đề này!

Danh sách thị trường có chất béo tốt cho bệnh phì đại:

  • Cá hồi
  • Trứng
  • Atum
  • Cá mòi
  • Trái bơ
  • Hạt lanh
  • Chia
  • Brazil Nut 
  • quả hạnh
  • Tiếng ồn 
  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHIA CÁC CHẤT DINH DƯỠNG BẰNG BỮA ĂN ĐỂ CÓ ĐƯỢC NẤM MỠ?

Trong một phép phân chia đơn giản, protein nên chiếm khoảng 15%, carbohydrate lên đến 60% và chất béo tốt là 25%. Lý tưởng nhất là luôn luôn được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp để chế độ ăn uống của bạn được cá nhân hóa và kết quả thậm chí còn tốt hơn.

Để lại một bình luận

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *




Nhập Captcha tại đây: