Tập HIIT: Tìm hiểu nó là gì, nó hoạt động như thế nào và nó có thực sự giảm cân không!

Đào tạo Hiitt

Nếu bạn là một trong những người luôn tìm kiếm những phương pháp mới để tập thể dục, chắc chắn bạn đã từng nghe đến phương pháp tập HIIT. Nếu bạn không phải là người đó và thậm chí chưa bao giờ nghe nói về loại hình đào tạo này, không vấn đề gì, văn bản này sẽ giải thích mọi thứ.

Trong các chủ đề sau, bạn sẽ tìm hiểu về các dạng bài tập chính được thực hiện trong một buổi tập HIIT. Thủ tục thanh toán!

Đánh giá bài viết của chúng tôi!
⭐⭐⭐⭐⭐

Đánh giá thành viên: Hãy là người đầu tiên!

Tập HIIT là gì?

Tập HIIT còn được gọi là tập luyện tim mạch. Nó là một loại chuỗi bài tập cường độ cao, nghĩa là nhiều bài tập, nhiều lần lặp lại, thời gian ngắn. Sự kết hợp giữa ít thời gian và tập thể dục nhiều này là điều khiến bạn người đánh cá nhanh hơn, đạt được phì đại và sức bền cơ bắp.

Loại hình đào tạo này đã trở nên rất nổi tiếng ở Brazil và các nơi khác trên hành tinh. Bài tập HIIT nổi tiếng nhất hiện nay là Crossfit là một tập hợp các bài tập được xác định trước, được thực hiện trong một khoảng thời gian rất ngắn, với cường độ rất cao.

cuộc gọi diễn tập chức năng chúng cũng dựa trên bài tập HIIT, mặc dù chúng nhẹ hơn một chút so với Crossfit và các loại bài tập HIIT khác.

Cuộc đua có được vào không?

Tất nhiên, không thể bỏ chạy bộ môn thể dục nhịp điệu cao này với mục tiêu rõ ràng là giảm cân. Chạy là môn thể dục nhịp điệu tốt nhất hiện nay, tức là không có hoạt động thể chất nào khác khiến bạn giảm cân hơn chạy bộ.

ĐỌC >>>  Squash: Biết mọi thứ về môn thể thao này!

Vì vậy, trong tập luyện HIIT, cuộc đua luôn là một phần của nó. Thông thường, huấn luyện là các cuộc đua thời gian ngắn với cường độ cao. Thông thường, vận động viên chạy trong một phút, hết mức có thể và nghỉ trong hai phút. Lặp lại động tác này một vài lần cho đến khi bạn chuyển sang bài tập khác.

đánh uốn cong

Làm thế nào để tập HIIT tại phòng tập?

Ngoài chạy, một số bài tập như kéo tạ, xách hộp, nhảy, squat, chống đẩy, đẩy tạ, tóm lại, có một số hoạt động tăng sức bền cơ bắp trong tập HIIT.

Các hoạt động này được thực hiện giống như cách chạy. Người đó thực hiện nhiều lần lặp lại cùng một bài tập trong 30 hoặc 60 giây. Sau đó, cô ấy chuyển sang bài tập khác và làm điều tương tự. Mạch này kéo dài khoảng 10 phút, người đó nghỉ một hoặc hai phút và thực hiện một mạch khác hoặc quay lại mạch trước đó để cải thiện số lần lặp lại mà anh ta thực hiện trong một thời gian nhất định.

Ngoài ra còn có một cách khác để tính toán khi tập HIIT. Thay vì đặt thời gian, số lần lặp lại cho mỗi bài tập được xác định. Thách thức là với mỗi lần cố gắng, người đó giảm thời gian mà họ thực hiện toàn bộ mạch hoạt động thể chất.

Bạn có thực sự giảm cân?

Tập luyện HIIT chắc chắn là cách giảm cân nhanh nhất bằng các bài tập thể dục thể thao. Tất cả cường độ này làm cho cơ thể đốt cháy rất nhiều calo và do đó, đốt cháy chất béo và khiến bạn giảm cân.

Bài tập trên dây Đào tạo HIIT

Một loại bài tập rất truyền thống khác trong loại hình đào tạo này là nhảy dây. Hoạt động này rất tốt như một cách aerobic để đốt cháy calo. Nhảy dây rất khó, tuy nhiên bạn nghĩ là không và cơ thể bạn sẽ mệt mỏi trong một vài lần nhảy.

ĐỌC >>>  Zumba

Bạn nhảy dây càng giỏi thì thể lực, sức bền cơ bắp, tiêu mỡ và kỹ năng vận động của bạn càng tốt.

Bạn có sử dụng một chiếc xe đạp?

Một số phòng tập chuyên về tập HIIT cũng sử dụng xe đạp tĩnh trong tập luyện. Nó hoạt động tương tự như đối với các bài tập khác. Người đó sẽ phải đạp hết sức có thể trong một khoảng thời gian rất ngắn, 30 hoặc 60 giây. Nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút và quay lại hoạt động.

Đào tạo hiit

Trong tập HIIT, bạn có tập bụng nhiều không?

Nếu cần phải phân chia loại bài tập nào được thực hiện nhiều nhất trong tập luyện tim mạch, thì bài tập bụng chắc chắn sẽ giành chiến thắng trong cuộc tranh cãi này. Nếu mục tiêu của những người tập loại hình này là giảm cân, họ cần phải thực hiện nhiều động tác gập bụng.

Cơ thể con người rất dễ đoán. Vì vậy, muốn giảm béo bụng, bạn phải tập bụng. Do đó, bài tập bụng là nhà vô địch trong loại hình đào tạo này, chúng tương ứng với gần như toàn bộ bài tập.

đào tạo nâng cao

Bạn càng thăng tiến trong luyện tập HIIT, trách nhiệm của bạn càng lớn. Ngoài việc tăng trọng lượng của thiết bị, tốc độ chạy, cường độ luyện tập, thì tất cả những điều này cũng giảm thời gian.

Tem vận động viên đạt đến mức chuyên nghiệp hóa và tham gia các cuộc thi Crossfit và các loại hình đào tạo tim mạch khác.

HIIT có tập aerobic không?

Tập HIIT hoàn toàn là aerobic. Bạn thậm chí còn kéo tạ, tập tạ, nhưng thực tế tất cả các bài tập đều là luyện tập sức đề kháng, để đốt cháy chất béo.

Quais são os ích lợi?

Lợi ích chính của loại hình tập luyện này là giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, bạn sẽ có một sức bền cơ bắp, phì đại, khối lượng nạc lớn hơn rất nhiều, tóm lại là thân hình mà ai cũng mơ ước có được.

ĐỌC >>>  9 ứng dụng dành cho người đi xe đạp

Nếu bạn thích văn bản này về tập HIIT, hãy chia sẻ nó với bạn bè trên mạng xã hội của bạn!

Để lại một bình luận

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *




Nhập Captcha tại đây: