Squats: Các bài tập tốt nhất là gì? Kiểm tra các mẹo tuyệt vời!

ngồi xổm

Hầu hết những người muốn có cơ mông to, săn chắc và đều đặn đều thực hiện động tác squat để có được kết quả như mong muốn, vì ngay từ tháng đầu tiên tập luyện bạn đã có thể thấy mông của mình phát triển hơn. Nhưng trước khi bắt đầu thực hiện squat, bạn cần biết rõ về bài tập này, đó là lý do tại sao tôi chuẩn bị bài viết này.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về squat, bài viết này là dành cho bạn, hãy ở lại với chúng tôi và tìm hiểu tất cả về nó dưới đây!

Đánh giá bài viết của chúng tôi!
⭐⭐⭐⭐⭐

Đánh giá thành viên: Hãy là người đầu tiên!

Ngồi xổm để làm gì?

Squat là một bài tập hoàn chỉnh giúp làm việc mông, đùi và thậm chí cả lưng, và với bài tập này, người tập có thể giảm cân, làm cho cơ săn chắc và thậm chí giảm cellulite, và đó là nhờ những điều này. lợi ích nó được thực hành rộng rãi bởi cả nam giới và phụ nữ.

Khi thực hiện squats cũng có thể người bệnh cải thiện được tư thế của cơ thể, vì vậy nó rất thích hợp cho những người hoạt động thể chất cả ở phòng tập và ở nhà.

Những lợi ích là gì?

Bằng cách thực hiện squat đúng cách, người đó có thể có nhiều lợi ích, trong đó chúng ta có thể làm nổi bật chủ yếu:

Như bạn có thể thấy, tập squat là điều cần thiết để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và cũng là để bạn có thể có định nghĩa cơ bắp, vì vậy bạn phải thực hiện bài tập này một cách chính xác để có được những kết quả này.

ĐỌC >>>  Làm thế nào để eo thon: Làm thế nào để tập thể dục tại nhà? Các phương pháp điều trị thẩm mỹ tốt nhất là gì?

Người tập squat đúng cách sẽ đạt được kết quả rõ rệt từ tuần thứ 8 tập luyện.

BẠN BIẾT CÁCH TRÁNH VƯỢT QUA? HỎI NHÂN ĐÔI CỦA BẠN!

Các loại squats tốt nhất là gì?

Trái ngược với những gì nhiều người tưởng tượng, không chỉ có một kiểu squat, và vì vậy mỗi người có thể lựa chọn kiểu mình thích nhất để tập luyện.

Kiểm tra các loại squats chính dưới đây

Nước ép

sumo squat

Để thực hiện động tác sumo squats, bạn cần co chân lại, vì vậy ngoài việc nhận được những lợi ích của bài tập truyền thống, bạn vẫn có thể hoạt động cơ đùi trong của mình.

Trái đất

đất

Bài squat đặc biệt tuyệt vời để giúp cải thiện tư thế. Ngoài ra, kiểu squat này, bởi vì nó được thực hiện với trọng lượng, vẫn sẽ giúp giảm cân và định nghĩa cơ nhanh hơn.

thuê

hack squat

Để thực hiện squats hoàn thiện hơn và tối đa hóa kết quả, một lựa chọn tốt là thực hiện Hack, sử dụng một thiết bị chuyên dụng để bạn có thể hoạt động tất cả các cơ chân.

Smith

smith

Smith squats là những bài tập được thực hiện trên một máy tập bao gồm một thanh tạ được gắn vào một thanh ray để hướng dẫn người tập thực hiện bài tập đúng cách.

Bulgaria

ngồi xổm kiểu bulgarian

Động tác squat hay còn gọi là squat một bên là khi động tác chỉ được thực hiện bằng một chân. Để thực hiện bài tập, người đó phải đặt một chân ở phía trước và chân kia ở phía sau trên một chiếc ghế dài.

Cầm tạ trên tay, người tập nên hướng về phía chân trước khi thực hiện bài tập.

Bạn nên làm bao nhiêu việc mỗi ngày?

Không có số lần squat chính xác mà bạn nên thực hiện mỗi ngày, vì điều này sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, thời gian của bạn và thậm chí là mức độ sẵn sàng tập thể dục của bạn.

ĐỌC >>>  3 ứng dụng đua xe (FUCK!)

Lời khuyên tốt nhất cho những ai muốn có kết quả tốt với squat là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Hơn nữa, để bắt đầu, cô ấy nên thực hiện các bài squat đơn giản nhất, sau đó cô ấy có thể tiếp tục với các bài squat phức tạp hơn và nặng hơn.

Nhưng trước khi bắt đầu các bài tập này, hãy tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia giáo dục thể chất để họ có thể cho bạn những hướng dẫn chính xác về cách thực hiện bài tập.

Ai Nên Squat?

Những người đang tìm kiếm cơ bắp, giảm cân và phát triển cơ mông nên thực hiện squat, miễn là không có chống chỉ định y tế.

Bạn có chống chỉ định?

Không phải ai cũng có thể tập squat, vì vậy tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để bác sĩ cho bạn biết liệu bạn có thể thực hiện bài tập này hay không.

Bạn có câu hỏi nào không? Để lại một bình luận!

Để lại một bình luận

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *




Nhập Captcha tại đây: