Tập luyện quá sức: Đó là gì? Làm thế nào để không tập luyện quá sức? Các triệu chứng như thế nào? Ăn gì?

tập thể dục quá sức

Tập luyện quá sức rất phổ biến ở vận động viên những người muốn tăng cơ nhanh chóng, hoặc những người cần tham gia một số cuộc thi. Tìm hiểu thêm về vấn đề này và những gì bạn cần làm để tránh tập luyện quá sức.

đăng chỉ mục

Đánh giá bài viết của chúng tôi!
⭐⭐⭐⭐⭐

Đánh giá thành viên: Hãy là người đầu tiên!

Tập luyện quá sức là gì?

Tập luyện quá sức là một biểu thức được sử dụng để biểu thị quá trình luyện tập quá sức. Đó là một vấn đề xảy ra bất cứ khi nào vận động viên tập các bài tập thể lực nhiều hơn khả năng phục hồi của cơ thể. Nó xảy ra khi người đó thực hiện đào tạo, không thích hợp, mà không tôn trọng thời gian hoặc thời hạn phục hồi.

Cần phải hiểu rằng không phải trong một phòng tập thể dục mà bạn giành chiến thắng khối lượng cơ bắp và sức mạnh, nhưng bên ngoài nó, khi cơ thể từ từ phục hồi các sợi cơ đã bị ảnh hưởng trong quá trình luyện tập.

Ngoài việc tập thể dục quá sức và thiếu nghỉ ngơi hợp lý, các yếu tố khác cũng liên quan đến việc tập luyện quá sức, chẳng hạn như nghiện ngập, chế độ ăn uống kém và căng thẳng.

tập luyện quá mệt mỏi

Nguyên nhân là gì?

Ngày nay, thể thao là một thứ gì đó rất cạnh tranh. Với rất nhiều thông tin có sẵn, dựa trên các nghiên cứu liên quan đến thể thao, các nhà sinh lý học, huấn luyện viên và vận động viên ngày càng tìm hiểu nhiều hơn về kế hoạch tập luyện, và kết quả là có sự thay đổi trong quy trình tập luyện.

Liên kết một kế hoạch đào tạo chăm chỉ với ít thời gian phục hồi và dẫn đến mất hiệu suất trong một thời gian dài (lên đến vài tuần hoặc vài tháng), gây ra việc tập luyện quá sức.

Điều này có nghĩa là việc nghỉ ngơi sau các bài tập thể chất là rất quan trọng, vì việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện là rất quan trọng để tránh tập luyện quá sức.

ĐỌC >>>  Iridium Labs: Tìm hiểu tất cả về các sản phẩm của thương hiệu!

Phân tích rất thường xuyên ở các vận động viên, tập luyện quá sức cũng do các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống kém và căng thẳng.

Do đó, điều cần thiết là phải trải qua một thẩm định, lượng định, đánh giá trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào và thiết kế một kế hoạch luyện tập theo mức độ thể chất của bạn.

Các triệu chứng của tập luyện quá sức là gì?

Với cơ thể quá tải và suy yếu, vận động viên bắt đầu nhận ra rằng mình không tăng được khối lượng cơ bắp. Đây là một trong những triệu chứng tập luyện quá sức, nhưng thân hình đưa ra nhiều tín hiệu hơn trước khi điều đó xảy ra. Nếu bạn biết cách nhận biết các triệu chứng, bạn sẽ dễ dàng ngăn chặn tổn thương này trước khi nó gây ra các vấn đề lớn trong quá trình phát triển thể chất của bạn. Đây là các triệu chứng:

  • Hiệu quả của các bài tập không xuất hiện, vì thiếu thu nhập đáng kể
  • Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi
  • Vận động viên không còn sức lực và sự sẵn sàng để thực hiện các bài tập của họ
  • Khả năng miễn dịch thấp
  • Cơ thường khá đau từ lần tập luyện cuối cùng. Tuy nhiên, triệu chứng này chỉ đúng đối với những người đã tập luyện các hoạt động thể chất trong một thời gian dài, vì người mới bắt đầu đều cảm thấy đau cơ ngay khi bắt đầu.
  • Khó ngủ, nhiều trường hợp dẫn đến mất ngủ
  • Đau đầu
  • Sự mệt mỏi.
  • Chán ăn.
  • Các vấn đề về nội tiết tố
  • Khó chịu và thay đổi tâm trạng
  • Tổn thương bùng phát
  • Giảm cân
  • Trong một số trường hợp hiếm hoi, Phiền muộn

Nếu xác định được rằng vận động viên bị tập luyện quá sức thì việc nghỉ ngơi là điều cần thiết. Mặc dù đối với một số vận động viên, khả năng tạm nghỉ tập luyện là khó, nhưng khoảng thời gian nghỉ ngơi này là cần thiết trong ít nhất mười lăm ngày để họ hồi phục.

Làm thế nào để ngăn chặn?

Để tránh xuất hiện tình trạng luyện tập quá sức, cần phải có một số thái độ cho mỗi ngày đào tạo. Có như vậy mới đạt được kết quả tốt.

ĐỌC >>>  Kangoo Jump: Bạn đã biết điều mới này chưa?

Đầu tiên, hãy lên lịch cho việc nghỉ ngơi của bạn, vì bạn sẽ không thể tập thể dục mỗi ngày trong tuần nếu cơ thể không hồi phục giữa các buổi tập.

Điều quan trọng nữa là bạn phải có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, tức là ngủ ngon. Điều này làm giảm cơ hội tập luyện quá sức của vận động viên. Vì vậy, tránh sử dụng các chất bổ sung làm mất ngủ của bạn.

Cắt giảm các bài tập khác có cường độ cao và nghỉ trọn ngày. Nó cũng quan trọng để giảm căng thẳng Hằng ngày.

Làm thế nào để chữa khỏi việc tập luyện quá sức?

Nhưng nếu bạn đang tập luyện quá sức, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá nhằm xác định vùng cụ thể trên cơ thể bạn cần chú ý hơn. Cũng cần tôn trọng khoảng thời gian nghỉ giữa các buổi tập.

Uống nhiều nước là điều cần thiết để giúp hydrat hóa và hoạt động tốt của cơ bắp. Tuân theo một chế độ ăn uống thích hợp là rất quan trọng. Và lưu ý những tín hiệu mà cơ thể đưa ra.

Đầu tư vào món ăn gì?

Để có kết quả tốt trong tập luyện và tránh tập luyện quá sức, điều cần thiết là bạn phải có một chế độ ăn uống tốt. Khi tập luyện nặng, cơ thể cần chất dinh dưỡng để phục hồi và phát triển cơ bắp.

Chế độ ăn uống của một vận động viên thể thao phải chứa protein, cacbohydrat và chất béo, để quá trình hồi phục cơ bắp diễn ra đúng cách giữa các buổi tập.

Tiêu thụ trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp, ngoài ra còn cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện.

Để lại một bình luận

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *




Nhập Captcha tại đây: