Thực phẩm tốt nhất để tăng cơ cho bữa sáng

ăn sáng để tăng cơ

“Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. ” 

Ai chưa từng nghe câu này? Nhưng tại sao nó lại quan trọng như vậy?

Đánh giá bài viết của chúng tôi!
⭐⭐⭐⭐⭐

Đánh giá thành viên: Hãy là người đầu tiên!

Vâng, bữa sáng là bữa ăn đầu tiên được ăn sau một thời gian dài nhịn ăn diễn ra vào ban đêm khi chúng ta đang ngủ và đó là lý do tại sao cơ thể thức dậy khát năng lượng để thay thế những gì đã tiêu trong đêm và từ bỏ tâm trạng để bắt đầu ngày mới. Vì vậy, lý tưởng nhất là tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và cân bằng để cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể, phù hợp với mục tiêu của bạn.

Nghĩ về bệnh phì đại, có những thực phẩm nhất định nên được ưu tiên trong bữa ăn này. 

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất để ăn vào bữa sáng:

Um bom café da manhã deve ter boas fontes de proteínas para ajudar na construção muscular, fontes de cacbohydrat para dar energia aos processos fisiológicos e fontes de gorduras saudáveis para ajudar a metabolizar os hormônios anabolizantes. 

- Trái chuối :

Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh, giàu chất xơ và kali giúp ngăn ngừa chuột rút trong quá trình luyện tập. Nó cũng có magiê vitamin B6 và sắt. 

Carbohydrate của nó có tác dụng cung cấp năng lượng và thay thế những gì đã tiêu qua đêm và là một loại trái cây rất linh hoạt, có thể dùng tươi hoặc chế biến theo nhiều công thức khác nhau.

Một quả chuối bạc có trung bình 8 gam carbohydrate và 80 kcal.

ĐỌC >>>  Thực phẩm giàu protein

- Trứng:

O ovo anh ta đã không còn là một nhân vật phản diện từ rất lâu trước đây, bây giờ anh ta là con cưng của chế độ ăn uống lành mạnh, là một trong những loại thực phẩm đầy đủ nhất trên thế giới và được coi là một siêu thực phẩm.

Nó là lý tưởng để tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp và ngăn ngừa dị hóa do sự hiện diện của protein. Lòng trắng thực tế chỉ bao gồm albumin, một loại protein có giá trị sinh học cao, trong khi lòng đỏ, ngoài protein, còn chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp xây dựng cơ bắp như selen, sắt, Vitamin D, kali, kẽm. 

Một quả trứng có trung bình 60 kcal, 6 gam protein, 5 g chất béo và 0 g carbohydrate.

A colina, uma vitamina do complexo B, é necessária para a manutenção do metabolismo e para a hiệu suất tủ. Nó là tiền chất của acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh có trong các sợi cơ và chịu trách nhiệm cho sự co lại và thư giãn.

- Bánh mỳ :

Bánh mì là một trong những thực phẩm nhân tạo lâu đời nhất trên thế giới, và có mặt trong bữa sáng của hầu hết mọi người. Nhưng tất nhiên không phải bất kỳ loại bánh mì nào cũng lọt vào danh sách này.

Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrate phức hợp và giàu chất xơ khiến năng lượng được giải phóng từ từ vào máu. Một số loại bánh mì này có hạt, các loại ngũ cốc khác như quinoa, hạt chia, hạt lanh, làm cho chúng thậm chí còn tốt cho sức khỏe hơn.

Những loại bột mì nguyên cám này chứa vitamin A, B, E, magiê, phốt pho, kẽm và selen.

Một lát có trung bình 10 g carbohydrate và 70 kcal. 

- Phô mai:

Phô mai là nguồn cung cấp protein và chất béo bão hòa, vì vậy, lý tưởng nhất là tiêu thụ phô mai trắng có ít chất béo hơn như phô mai Minas, phô mai tươi, phô mai ricotta và sữa đông nhẹ. 

Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi, kali và vitamin A.

ĐỌC >>>  Ăn kiêng để tăng cơ

1 lát pho mát Minas (30 g) có 80 kcal, 6 g protein và 4 g chất béo.

- Sữa và sữa chua:

Sữa có thành phần tuyệt vời bao gồm lipid, carbohydrate và protein, là một loại thực phẩm rất đồng hóa. Khi được đông lại hoặc lên men, sữa chua được tạo thành, chứa đầy probiotics rất tốt cho hoạt động của ruột. 

Có các phiên bản nguyên chất, bán hớt hoặc đã gạn kem có ít chất béo hơn trong thành phần.

Một ly sữa nguyên chất hoặc sữa chua có trung bình 6 g protein, 5 g chất béo và 9 g carbohydrate.

- Yến mạch:

Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa gluten, thúc đẩy no, giúp giảm cholesterol và giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Beta Glucan là một loại chất xơ có trong yến mạch có tác dụng chống oxy hóa, giảm lượng đường trong máu, giảm hấp thu chất béo và tăng cảm giác no lâu hơn. Nó có phốt pho, kali, magiê, kẽm, đồng, mangan và sắt. 

Nó là một loại ngũ cốc rất linh hoạt và có thể là một phần của các công thức nấu ăn như bánh mì, bánh ngọt, sinh tố hoặc thậm chí được tiêu thụ cùng với trái cây. 

Một thìa bột yến mạch có 50 kcal, 9 gam carbohydrate và 2 gam protein.

Trước khi tập luyện vào bữa sáng:

Nếu tập vào buổi sáng sau khi ăn sáng thì nên ưu tiên chất bột đường, tiêu hao lượng lớn hơn để tiếp thêm năng lượng để có thể thực hiện bài tập thể dục thể thao và thành công hơn.

Và sau khi tập, hãy ưu tiên tiêu thụ protein để giúp phục hồi các sợi cơ.

Gợi ý kết hợp để tăng khối lượng:

- 2 lát bánh mì ngũ cốc + 2 trứng bác + 2 lát pho mát Minas

- Bánh chuối: 2 quả trứng + 1 quả chuối + 2 thìa bột yến mạch

- Sinh tố chuối: 1 cốc sữa hoặc 1 hũ sữa chua tự nhiên + 1 quả chuối + 2 thìa bột yến mạch

ĐỌC >>>  Hướng dẫn sử dụng Hypertrophy

- 1 hũ sữa chua + 4 bánh mì nướng ngũ cốc + 2 muỗng canh pho mát

- Bánh kếp với 2 quả trứng + 2 thìa bột yến mạch với 2 lát phô mai Minas

Để lại một bình luận

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *




Nhập Captcha tại đây: